气功锻炼方法多种多样,但都能达到保健的效果。同时,各种气功锻炼方法所遵循的要点也是共同的。掌握气功锻炼的要点,不仅有助于提高气功的质量和效果,还能消除运动员在气功练习中产生的一些不必要的担忧。气功保健的要点主要包括以下六个方面:
1.身心放松,心境平和。
在气功的运动要领中,放松自然是气功的基本要求之一,即身心放松和平静。身心放松也可以分为内部和外部。内部放松要求练习者消除呼吸和思想紧张;外部放松要求练习者放松四肢和肌肉,骨骼储存。此外,练习气功对静态的要求主要体现在思想、思想等情绪的安静上。俗话说,外部安静不如身体安静,身体安静不如心灵安静。
2.结合动功和静功锻炼。
在体力方面,活跃的人应该多练习;体力差的人可以少练习;但练习动作也应该不要过度疲劳。在病情方面,重病人应优先考虑静态工作,适当结合动态工作;轻度或处于康复阶段的人应适当增加动态工作。在精神状态方面,那些不容易安静的人应该先练习动态工作,然后逐渐练习静态工作。在时间方面,早上安静,晚上安静。
三、兼顾练习,养育。
气功还注重练习和合理休息,兼顾休养,这对于体质差或重病的慢性患者尤为重要。合理考虑练习和护理可以更好地发挥两者之间的促进作用。俗话说:练而不养,神气消耗;练习和护理相结合,工作延长了一年。
4.注意思想和呼吸的配合。
一方面,在练习过程中,不要通过主观作用过度调整呼吸,如故意拉长呼吸,而是在情绪平静和注意力集中的基础上逐步调整呼吸。另一方面,不要太注意练习的好感觉。这些感觉应该顺其自然,不要太注意这一点,以免影响练习的整体效果。
5.姿势准确,动作灵活。
练习要求练习者有准确的姿势和标准化的动作,以达到良好的效果。特别是在练习开始时,如果你不能掌握准确、标准化的练习动作,一旦成型就很难纠正。此外,在注意动作规范的同时,要注意动作不应僵硬、灵活,以免导致过度疲劳,难以继续练习。
6.循序渐进,持之以恒。
循序渐进地要求练习者遵循从初级到高级的渐进规律;持之以恒要求练习者长期持之以恒。练习是一个积累的过程,效果是通过练习时间的积累逐渐显现出来的。因此,只有在持之以恒的练习中,才能获得最佳的练习效果。循序渐进是持之以恒的基础。只有浅入深地练习,才能增强练习的信心。
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